Witam wszystkich mam pytanie,jak łączyc partie mięśniowe. Czytałem podwieszone tematy ale nadal nie mam pojęcia. Aktualnie mam takie. Pon: Klata/bic Śr:barki/tric Pt:plecy/nogi/przedramiona Proszę o napisanie mi jakiego ciekawego łączenia mogę cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu ew 6 jeżeli będzie to konieczne, chociaz wolałbym 3. Z góry dziękuję za [...]
Witam! napisze na początek jak wyglada moj dzien! rano wstaje około 7 jem sniadanie - bułke z dzemem! potem ide do szkoły mam 8 lekcji i zabieram ze soba 3 bułki do szkoły potem odrazu jade na trening piłki noznej i do domu wracam około 18 jem objad! około 19 ide na siłownie i potem jem kolacje tak wyglada prawie kazdy moj dzien! Prosze o pomoc! [...]
[...] -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila,beztluszczowa masa miesniowa 10.WYCISKANIE: -klatka:135 Zalezy mi na podciagnieciu sily i kilku centymetrow miesni bez tluszczu. Priorytetem jest sila,jak i beztluszczowa masa(wazna jakosc,nie ilosc) Za pomoc z gory dziekuje.
Witam. Mam do wszystkich pytanie a mianowicie czy moglibyscie mi doradzic jakie suple moglbym nabyć, które moglbym brac tylko z rana? Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Jednak moj rozklad dnia praca itd jest mocno pokrecony i uwazam ze jedyna godzina o ktorej moglbym brac suplementy jest poranek np: przed sniadaniem lub godzina 14-15. Trening robie [...]
[...] na masie na brzuchu-na miesniach zeby byly wieksze. moje pytanie to czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda. czuje prace miesnii ale nie sa one tak napiete jak po a6w. jendak szostka to cwiczenia rzezbiace a nie na mase. moze zwiekszyc ciezar ale wtedy raczej nie dam rady robic 8 po 8 ;] pozdrawiam
[...] w zeszłym roku i z powodu skręcenia stawu kolanowego (już 2 razy) zrobiłem przerwe. Przysiad 60kg, martwy ciąg 100kg, na klate 70kg, dieta z 1 miesiąć była. Teraz chciałbym wrócić do treningów, lecz bez ćwiczenia nóg z powodu urazu (chodzę już pół roku do lekarza i bez żadnych efektów). Nie wiem jak dobrać trening. Prosze o jakąś podpowiedź.
[...] czuję ból uda (prawdopodobnie mięsień dwugłowy) przy bieganiu, głębszych skłonach, o rozciąganiu nie wspominając. Nie mogę wykonywać kopnięć tą nogą, bo mnie po prostu boli. Bolące miejsce smaruję maścią Naklofen. Następny trening w środę. Czy powinienem przestać się rozciągać do tego czasu i dawać nodze jak najwięcej odpoczynku? :-( :-( :-(
[...] Mam do was wielką prośbe, moglibyście mi pomuc ułożyć trening na wszystkie grupy mięśniowe? Z góry mówie że mam 14 lat i nie mam udostępionego sprzeętu oprócz sztangielek =( . I mam jeszcze jedno pytanie jak lepiej ćwiczyć brzuch codziennie mniej intensywnie czy raz na 2 dni bardziej intensywnie? Z góry dziękówa za odpowiedziedzi Pozdro YO
[...] o konkretną odpowiedź, czy to będzie właściwe jeśli będę ćwiczyć na przemian jeden dzień- 100 brzuszków, drugi- 100 spięć i tak na zmianę, i dodatkowo codziennie 50 pompek i jakieś przysiady z ciężarkami. Bo czytałem gdzieś żeby robić je co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy robić... jak to właściwie jest? Czy [...]
[...] troche sily i byl to split 2x w tygodniu kazda partie.. T-T-W-T-T-W-W. i spowrotem wrocilem do boksu ,trening na silowni trwal 3tygodnie i teraz mam plan treningow taki: pon- silka. wt-boks. sr-boks. czw-silka. pt-boks. sob-silka. ned-wolne... i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc wrocil do normalnych treingow czy dalej robic cos typu split.
[...] odnośnie stałej suplementacji kreatyny. Czy stała suplementacja coś da? Czy to dobry pomysł? Chodzę na silownie 3x w tyg + 3x w tygodniu mam trening piłki nożnej i zazwyczaj jeden raz w tygodniu mecz. Tak że mozna powiedziec ze trenuje 6-7x w tygodniu. Jezeli stala suplementacja nie jest glupim pomyslem to jak dawkowac i co wybrac? Mono czy cm3?
[...] schudnac z 78 kg do 68 kg wzrost 170. Chodze juz kilka miesiecy na silownie ale chcialbym te 10 kg schudnac i teraz pytanie czy warto jest cwiczyc trening silowy tak jak cwiczylem i po treningu robic aeroby (rowerek godzine czasu) ? boje sie ze bedzie bez sensu bo wystepuje tu konfilkt, Czy po prostu jezdzic tylko na rowerku bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 9 roku życia grałem w piłkę 2-5 razy w tygodniu, ale po za nogami to nic... Chciałbym zrobić klatkę, ramiona i ręce, do tego będę biegał. No i względem tego mam pytanie, jak to pogodzić, czy biegać codziennie, czy ćwiczyć codziennie? Dodam że nie mam żadnych ciężarków więc interesuje mnie trening domowicza. Moglibyście mi coś poradzić ?
[...] te częsci ciała które zaznaczyłem oto fotki: http://www.mfoto.pl/uploads/1965/ja2_d209d.jpg http://www.mfoto.pl/uploads/1965/ja1_d97f5.jpg przy tym drugim linku te pierwsze zaznaczone to nie ale biodra uda to tak bo jak widać nie jestem chyba proporcjonalny . za pomoc thx :) podkreślam że mam 16 lat 189cm 80 kg i jestem bez diety
[...] trening biceps fajnie pompowało, byłem pobudzony i zadowolony z produktu, dziś przed treningiem zażyłem również jedną miarkę i tylko w pierwszej serii coś poczułem pompy a jak robiłem kolejne to prawie nic nie czułem, tylko sie bardziej pociłem, co jest nie tak? Zwiększyć dawki czy coś? Jeśli zwiększyć to na ile? Wspomnę że zażyłem tę odżywkę 2 [...]
21 lat ok. 82kg wagi 185cm wzrostu Moje pytanie: -jak rozłożyć trening na rzezbe w poszczególnych dniach tygodnia? -i 2 pytanie bieganie na dystanse 4-5 km po treningu przed treningiem czy w osobny dzień i z jakimi ćwiczeniami można mieszać? Wyposażenie domowe: ławka prosta skośna , sztangielki, drążek , ławeczka do brzuszków i worek [...]
Witam. Rozważam zakup wioślarza. Oglądałem wiele filmów na temat jak ćwiczyć, jakie to on mięśnie rozwija. Gdzie kliknę to w ofercie jest on wychwalany przez producentów. I stąd moje pytanie do osób które ćwiczyły: -Czy warto zainwestować w ten sprzęt? Czy dobrze rozwija mięśnie pleców, ramion i klatki czy po prostu lepiej ćwiczyć na atlasie lub [...]
Elooo . Mam takie pytanko co może być powodem słabej klatki piersiowej u mnie? Mam 17 lat waże 70 kg wcześniej ćwiczyłem troche i było marnie jakieś 55 na 2/3 razy i jeśli chodzi o jej wygląd to też nie jest ciekawie chciałym ją jakoś rozbudować . Teraz zaczynam po długiej przerwie nie dziwię się , że teraz jest słąbo bo wiadomo początki zaczynam [...]
Jak pobudzić wewętrzne części piersiowych na domowym treningu? Do dyspozycji mam tylko hantle, ławkę i meble. Zasadniczy trening wykonuję robiąc ugięcia na poręczach z obciążeniem, szwedki, rozpiętki poziome i na skośnej oraz różne pompki. Zawsze wybieram 3 ćwiczenia. Zewnętrzne części mam duże i gdyby wewnętrzne im dorównywały to miałbym całkiem [...]
